[...] 10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15 15x165kg / 15x165kg / 15x165kg / 15x165kg 15x165kg / 15x172,5kg / 15x172,5kg / 15x172,5kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu To była dobra decyzja, żeby nie robić dzisiaj offa tylko wybrać się na trening :-D zdecydowanie odbiłem sobie po wczorajszych nieudanych nogach, wszystko poszło [...]
[...] maszynie do wypychanie 4x20-25 20x130kg / 25x100kg / 25x100kg / 25x100kg 25x100kg / 25x120kg / 25x120kg / 25x120kg +30min cardio na czczo kolejny naprawdę bardzo pozytywny trening, jedynie tak jakoś dziwnie mi się ćwiczyło, gdy nie miałem chociaż jednego ciężkiego wiosła czy rackow - w tym zestawie właśnie racki lecą co drugi tydzień, a dzisiaj [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 1x11-13, 1x7-9 15x15kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 15x35kg +20min cardio na czczo wczorajszy trening, w zasadzie nie mam nad czym się rozwodzić tym bardziej teraz w okresie roztrenowania, wiec wypiski przez ten tydzień myśle, ze raczej będą bez jakiegoś większego [...]
[...] nogi z linką wyciągu dolnego 2x20-15 20x12kg / 20x10kg 7. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 8. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 22 / 20 / 20 wczorajszy trening nóg, było mega ciężko, ale jestem ze wszystkiego zadowolony :-D w niektórych cw udało się lekko zwiększyć ciężar, przy wypychaniu na suwnicy w seriach wstępnych lekko [...]
[...] / 20x24kg 6. Przywodzenie z linką wyciągu dolnego 2x15-20 20x12kg / 20x12kg 20x12kg / 20x14kg 7. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 dzisiejszy trening poszedł bdb, ciężary lekko w dół, ale skupiłem się bardziej na technice, czuciu itp wiec nie powiedziałbym ze jest to jakikolwiek regres. W siadach od tego pułapu [...]
[...] Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 2x20-15 20x12kg / 20x10kg 7. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 8. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 22 / 20 / 20 mocny trening, zyebany jestem okrutnie teraz po nim %-) ciągi z lekkim progresem w docelowej, regres już ciut słabiej, ale i tak jestem zadowolony :-) najbardziej zaskoczyło mnie [...]
[...] to już totalnie jest dramat %-) ewentualnie jak mi nie podpasuja to już na pewno zdecyduje się na dokanałowe, bo coś ciężko mi się przestawić do takich typowo nausznych, przynajmniej poki co, ale wleciał dopiero pierwszy trening w nich :-) a ze dałem za nie niewiele to nie będzie szkoda, gdybym w razie czego jednak zdecydował się na inne :-D
Przedwczoraj poszedł push, o którym wspominałem wcześniej, a wczoraj pull. Nie będę już uzupełniał wypisek, ale wczorajszy trening był już o niebo lepszy, od soboty podbilismy jeszcze kcal dość znacznie, ale poko co waga bez zmian, podejrzewam że już tak zostanie do wyjazdu.
[...] 25x150kg / 25x150kg / 25x150kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg 15x180kg / 15x180kg / 12x180kg +25min cardio na czczo kolejny udany trening, wyciskanie wąsko zrobiłem na Smithie i poszło znacznie lepiej - juz od dość dłuższego czasu szczególnie przy wyciskaniu na poziomej mam problem z barkiem, a tutaj na [...]
[...] 6. Unoszenie jednoracz z linka wyciagu dolnego - 3x10-12 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 7. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15-20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg +45 min cardio po treningu mówiąc szczerze nie chciało mi się dzisiaj wstawać wcześniej, wiec leci w tym momencie cardio po treningu :-D generalnie myślę że rozbije sobie to na dwie sesje - [...]
[...] / 15x8kg 7. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15-20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg +45 min cardio na czczo Tym razem nie poszło tak kolorowo jak w zasadzie większość ostatnich treningów, ale bardziej tutaj chodzi o głowę i podejście. Kompletnie nie mogłem się dzisiaj skupić, jakbym był zupełnie nieobecny, trening sam w sobie nie był wcale kiepski, [...]
[...] co prawda były na dosyć szerokiej grupie ludzi ćwiczących jedynie rekreacyjnie, ale dopiero powyżej 20% istotnie można było zauważyć spadek MPS na te same bodźce (żarcie + trening). Dlatego nie ma co się bać MK, w trakcie brania tylko robić to co do tej pory, nie podjadać syfu i trzymać założenia diety ;) A przywrócenie skaszanionej WI po [...]
[...] / 25x150kg / 25x150kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg 15x180kg / 15x180kg / 12x180kg +45min cardio na czczo Lekko zmodyfikowany trening przez ból łokcia, o którym wspominałem już wcześniej. W zasadzie jedyne ciężkie ćwiczenie, które nie powoduje ruchu nawet przy maksymalnym ciężarze w zakresie 8-10 to [...]
[...] więc dość na biegu, bo zanim zacząłem była 14.30, ale ogólnie poszło dobrze :-) wyciskanie hantli, które leciało jako 2 ćwiczenie zamieniłem na sztangę, bo podczas ostatnich treningów przy tym też odczuwałem łokcie, natomiast przy sztandze poszło bez zarzutu, ogólnie cały trening jak najbardziej ok Jutro, czyli w Wigilie robię offa, a później [...]
Wczoraj poleciały nogi, ale już nie daje wypiski - praktycznie cały trening na mega wkurvvieniu i teraz jak patrzę z boku to praktycznie bez powodu, tzn na pewno nie powinienem tak zareagować ciężary zachowane, w niektórych minimalny progres, ale zupełnie głową nie byłem na treningu, oj nie pamiętam kiedy ostatnio miałem sytuację, żebym czymś z [...]
[...] 12x14kg / 10x16kg / 10x16kg 8. Uginanie z drazkiem wyciagu dolnego 3x15-10 15x30kg / 12x40kg / 12x40kg 9. Wspiecia na maszynie siedzac - 4x15-20 +30min cardio na czczo udany trening chociaz w pierwszej chwili sie na to nie zapowiadalo, bo z poczatku musialem czekac z 10min za sprzetem, a potem okazalo sie, ze nie ma zadnego miejsca typowo pod [...]
[...] / 15x4szt / 15x4szt / 15x4szt 7. Allahy 3x10-15 15x5szt/ 15x5szt / 15x5szt 8.Unoszenie nog w zwisie na drążku 3x20-25 20 / 18 / 16 +40min cardio na czczo Wczorajszy trening lap, dzisiaj trenowalbym nogi, ale zrobiłem je w piątek, wypiske już odpuściłem :-) natomiast dzisiaj mam off i jedyna aktywność to 40min cardio i na pewno wpadnie [...]
[...] / 15x6szt / 12x6szt 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 15 / 12 +45min cardio na czczo pierwszy dzień w tym tygodniu bez bólu głowy %-) dzięki temu i trening wszedl lepiej, jedyne co to wydaje mi się, że muszę ograniczyć lekko ilość serii na klatkę, bo ta objętość jest jednak dość spora w skali tygodnia, tym bardziej ze ja [...]
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
